想改变熬夜的习惯，除了依靠自己的“意志”之外，还可以从改变卧室环境开始。营造适合睡眠的环境，能够帮助我们快速进入睡眠。

一、改变卧室风格

在一个环境中呆久了，会产生依赖，从而不自觉的想熬夜，可以试着改变一下卧室环境。例如，改变墙面颜色，换新的窗帘、被套，或是改变卧室整体风格等。

(图片来源：乐宜家地板官网，侵删)

大白墙是不是很无趣?一面浅绿色墙面+几盆小型盆栽，就能让原本单调的卧室变得清新、舒适。自然的氛围更能帮助放松身心，享受一方宁静。

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蓝色是最有助于睡眠的颜色，它色调柔和，有让人内心平静的作用，能让人大脑放松，更快入睡，并且能让睡眠质量变好。

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所以不妨给卧室加点蓝色，可以是墙面、床品、窗帘等等。

二、舒适的床品

好的睡眠环境离不开舒适的床品，柔软又温暖的被窝更能让你快速进入舒适的睡眠状态。

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轻柔舒适的床上用品绝对能帮助我们快速入眠，柔软的触感能让我们睡的更好。与其把钱花在游戏装备上，不如买一套品触感舒适的优质床品。再配上浅木色的柜子，自然又能提升空间美感。

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床品需要松软的，但床垫不需要，太过软的床垫不利于脊柱健康，所以床垫的选择相当重要。可以尝试软硬适中的弹簧床垫，能保证合理的脊柱生理弯曲度，也有利于获得良好的睡眠。

三、调整卧室光线

温暖的米黄色，或是让人安心的淡橙色灯光，都有催眠的作用，更有助于快速入眠。

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淡黄色的灯光能让卧室温馨感十足，增加空间舒适度。

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在卧室安装几盏不同光度的灯，便于活动照明，但灯光颜色不宜超过3种。色调以暖色为主，有助于营造睡前安静、放松的氛围。

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除了灯光，室外光线也要多加注意，因此卧室窗帘要选择遮光性好的。拥有了舒适的睡眠空间，也要时时提醒自己别熬夜。

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