对于有拖延症的你来说，高效学习是一个大难题，今天这篇文章在知乎上获得了9.7万个赞，从理论和方法上告诉你高效学习是否可能，以及该如何做。

1、长时间高效学习可能吗？

「 如果你想要在某个知识领域成为 the best of the best，你必须要花至少10000小时实实在在的练习和学习。」

然而，Josh Kaufman 却推翻了这些观念，提出了你只需要20小时就能不错的掌握一个全新的知识和技能：如果我们能在最初的20小时内熬过初学阶段的不适感和挫败感，我们其实能很轻松地掌握一个全新的领域。

哈！「 20个小时＝2个沉睡的夜晚＝1周娱乐时间的总合」，听起来的确很不错。??嗯，我的意思是用20小时学习一门大学教材。

斯考特?杨（Scott Young）12个月之内，自学完成了传说中的 MIT 计算机科学课程表的全部33门课，从线性代数到计算理论。按照他的进度，读完一门课程大概只需要1.5个星期。

这是我见过的大学生里在学习方面活得最充实的人。学更多更多的知识，做更多更多的事情。简直是知识、精神双饱满！！

关于他的学习方法，warfalcon 评价如是：

1. 评价 A

每天学习10小时，10天左右就要考试一次并通过，这个学习效率非常高，更不用说重复了33次。

在学习一门新的知识时短时间集中注意力不难。但持续一段时间之后，如果做不到很好的放松，只要持续二、三个月左右就会达到一个瓶颈，理解能力和心理状态无法继续，这个瓶颈会重复出现。

就象考研时很多人前几个月都能坚持下去，但到6、8月之后就无法坚持。重复三次左右会面临一个临界点，度过这后就很容易继续了。

2. 评价 B

刻意练习没有「寓教于乐」这个概念。

曾经有个著名小提琴家说过，如果你是练习手指，你可以练一整天；可是如果你是练习脑子，你每天能练两个小时就不错了。

高手的练习每次最多1到1.5小时，每天最多4到5小时。没人受得了更多。一般女球迷可能认为贝克汉姆那样的球星很可爱，她们可能不知道的是很少有球员能完成贝克汉姆的训练强度，因为太苦了。

?可实施性

• 在学习一门新的知识时，短时间集中注意力不难；

• （刻意练习）高手的练习每次最多1到1.5小时，每天最多4到5小时。没人受得了更多；

• 20小时学一门教材的目标。

结合以上观点，可以得出一个结论：

我们进行的不是严格意义刻意练习，我们的强度也没有那个国外小子那么高。而且一轮下来只要20小时，即便是用刻意练习的方式进行，也是可以接受的。

学完一科，我们可以进行休整放松，不用严打紧逼。而且就我个人而言，一天高效学习时间安排在八个小时左右，是可以执行的。

但是，要保证利用好八个小时的高效时间。

2、如何保证利用好自己的高效时间

学习仪式感：人，藉由这种仪式带来的仪式感，来给自己一种强烈的自我暗示。这种自我暗示能够使自我变革，把自己的专注力、反应能力、运动能力迅速提升。

为了保证高效时段得到利用，我把每一次学习当成月考甚至高考一样的对待。

为了高考你会提前准备什么？

• 物质准备：吃饱穿暖

• 精神准备：考前睡眠充足

• 知识储备：复习再复习

在高考之前，脑海里，我们已经把在考场上的表现重复了多遍。

再来看看，我是怎么为一次高效学习进行仪式感建立的：

• 物质：水、巧克力、计算器、文具。在正式学习之前，我会在桌上一字排开，以防临时需要某些东西时手忙脚乱去到处翻。

• 精神：在前一天晚上，我就想好第二天又要进行高效学习了，所以我会安心睡去，而且如果你已经在前一天高效学好的话，会在一种满足感和新的期待中睡去。

• 时间：比如，八点是我的正式学习时间，我会保证八点之前提前赶到那里，坐在椅子上调整出最舒服的学习姿态。

高效学习的准备工作

提前半个小时到达学习现场，我会做以下工作：

1. 启动

• 把准备好的物品摆在桌上；

• 深呼吸一口气，然后做眼保健操；

• 闭着眼按摩太阳穴一个八拍。

注：眼保健操的第三个八拍和第四个八拍互换，多年的眼保健操经验告诉我，原本第四个八拍（轮刮眼眶）做完之后，眼睛睁开是会一片模糊感，眼液汪汪，十分不舒服。

2. 预热

翻看即将在要来到的两个小时之内需要学习的内容，心里有个大概。我会多浏览几遍某些重要的概念以及例题，但是我不会把这个活动当做是我的正式学习的过程。

就好像你考试之前翻书，多看几遍重难点考点只是为了考试更好的发挥，而不能把这个过程计入考试本身一样。我现在做的活动，只是为了等一下正式学习更好的强化效果。

3. 静心

在八点之前的一分钟，我会盖上书本。静静等着一分钟的流逝，八点钟一到，就带着喜悦感平静地翻开书本。因为有了那么多前戏的酝酿，你都不知道我多么的期待这么一次高效的学习的来临啊。

大学学习的方法千差万别。比如，有人有能耐能泡老师透到题，或者被老师泡也能泡到题，这种做法我认为是最高效的，有了＊＊＊目就只需要锁定知识点夺取高分。

这种做法我十分欣赏，但只有一点我不喜欢，那就是逃避了学习过程。没错，我也要考高分，但我只想踏踏实实的通过正常的学习完成这个过程。

不过，我的踏踏实实要是和很多人一样一章一节的看下去，那就是侮辱我自己了，因为那样我会看不到最后，就止不住困倒在书上了。

我个人的方法就是对这个踏实过程的一次优化，让自己在持续反馈之中达成纯20小时高效学习一门学科的目的。

3、正式高效率学习

步骤如下：

第一遍阅读：

• 看目录知道这一章重点在哪一节，这一节大概用来解决什么问题；

• 看章后习题，圈出术语??这个术语基本上就是本章的知识点了；

• 根据术语去书中划概念和术语解释??如果有些术语不能理解，请使用网络百度术语名词解释；

• 术语理解后，带着术语去理解书中的图表和例题以及案例。

看完一章之后，这一步简直轻松，一页一页翻过去，对主要知识点、概念，脑子里有一个回顾，知道这一章有讲什么内容。

1. A 计划

找例题，做例题。具体流程如下：

• 不看答案，能做多少就做多少，做完对答案，紧接着完整抄一遍标准答案；

• 去章后看看有没有会做的题目，有会做的就做下；

• 没有就跳回来看第二个例题，方法一样；

• 如此循环往复。

以上流程，如果五个例题抄完仍然没有头绪，那么太好了，说明你还没有理解教材，或者你的基础不扎实，这个就更好解决了：进行 B 计划。

2. B 计划

遇到这种阶段性的困难，只能加强对教材的针对性理解。在例题解答答案步骤中，圈出那些重复出现的关键词以及章后题目含有的术语，再进一步去阅读相关知识点的概念、案例、图表。接着回来做题。

如果不行，更加简单了：进行 C 计划

3. C 计划

能让你进行到 B 步骤的书，我有理由相信那应该是类似《固体物理》一类的教材了。

其他弱弱的学科如电工等等等等，基本上不会让你做了五个例题、抄了五个例题，你连一点头绪都没有。所以，你的操作如下：放下书本，去热爱生活吧。

另外，我在送你一个礼物：当一本教材用如上的方式进行完毕，请你及时从网上寻找一份有详细答案的试卷做一次测试！

如果成绩达不到你心中的目标，请自觉决定安排时间重新学习、巩固、提高。这是对于自己有高要求的学霸说的。

这个测试建议实际上对渣渣具有更多现实意义：

如果在测试中不及格，你需要重新加强课本的学习。以此，拯救了一大片期末会挂科的渣渣们。你总不至于在看到这个特意提醒的时候，还清醒而且坚定的要和期末考做一锤子买卖吧！？

4、补充能量才稳高效学习

这是我要提的另一个重点：能量分为身体能量和情绪能量。

学习过程中，比如在图书馆学习，我见到很多人在学习过程中是没有补充能量的。当然也有人吃些小吃和零食，但这个和我所说的能量没有屁毛的关系呀。

多数人正式的能量补充时间是中午时段的午餐，在我看来，对于一个有志于高效学习的学习者，只有午餐一个常规性能量补充时段，显然是严重不够的。

精深练习的人最多达到1个小时1.5个小时，这是很累的，也就是说，会消耗大量的能量。所以，你得需要及时补充能量。

两个小时的高效学习期间，分为两段，一段五十分钟左右，中间休息，这个时候就可以补充能量。所以，巧克力就派上用场了。

人和人千差万别，原因之一就在于人与人吃的方式不一样。身体的直接能量是葡萄糖，它把葡萄糖当资金一样运用。

当身体能量不足时，首先剥夺的是心智能量，这时补充一些糖类，就会精力高涨，恢复冒险精神以及能够进行更加冷静的思考。

功能性饮料、奶昔、蜜水、果汁都是很好的能量来源。所以，巧克力是我个人选择。为了防止做广告，我绝不会告诉你是只是高力士牌而已……

很多人不知道情绪也是一种能量吧？

一对夫妻，两个在公司都拼命工作，但一回到家里就经常吵架，是他们脾气不好喽？另外有对夫妻，下班很早，夫妻两个经常甜蜜去逛街么么哒，他们的脾气就好了？可是，这时候我告诉你，他们其实就是同一对夫妻，你又怎想？

为什么这样？

这是因为拼命工作不仅仅需要物质能量，而且繁杂的工作在白天还消耗了他们大量的情绪能量。

老板多给你任务，你心里不满意，你能表现吗？是不是没有表现出来呀？对呀，你没有表现出来，你压抑了心中的不满。

压抑这个不满的情绪用什么补充？答案的确是物质能量，因为身体时时刻刻都要消耗它。

但是还不够，因为还有一个事实：压制某一刻某一时的不满情绪，其实主要消耗的是情绪能量。那这样导致情绪能力下降，导致自控力下降，回家失控可不就吵起喽？

是的，情绪能量需要补充。

平时还有这样的例子。比如我决定跑步，开始信心满满要跑一个月，结果没有几天就懈怠了，不是累了，而是情绪上感到疲劳了，产生厌倦感了。

这时候，解决情绪疲劳，有一个方法：那就是放松。

1. 听音乐

听音乐吧，听好听的音乐。在这里，我要提一个建议：在经济条件能承受的范围内，尽量买一根质量超好的耳机。羞涩的说，我有一根了，音效超级棒！同样，有可能就买一台超棒的音箱……

2. 运动

前面我也说了，还可以做运动。我看到某些办公室里面有健身器材，相当羡慕，不过作为学生，我只能乘四下无人，俯卧撑随便做，不收费！

3. 中断学习

解决厌倦感，我也有一个办法：那就是，完成规定任务量之后，在某一个热情高涨的时候索性中断学习。

这边的需要强调一下，是完成规定任务量之后。「断」这个动作是发生在整个学习的后期，而不是你学得一高兴就中断，你要是这么蠢，只能嫁给我了！！！

村上春树跑步几十年，我最喜欢他的一点，是他会在跑步感觉良好的时候主动结束，这样他就会对第二天的跑步充满期待。因为人们对一些事情，总是能够清晰的记得事件的开头和结尾部分。

在此基础上，我还要重点提醒的是：当时间一长，我们能记住关于一件事物的主要部分，其实是事物留给我们的感觉，而不是事件本身。村上春树以充满愉悦感的时候作为结束点，跑步对他来说自然会是一种「愉悦感」能隔天连续的体验。这是很智慧的。

更多的例子我不想举例了，比如长篇写作者中有许多作家也往往用这样的方法，比如写到高潮达到部分主动停下来。因为高潮情绪很强烈，在第二天接着创作时，就容易找回感觉，从而继续写下去。

?中断学习的具体原因

事物的原因是一致的。所以，请你在晚上时段，即最后一个高效学习时段之后，接着再学习一段时间。正当感到愉悦、感到收获满满、感觉到学习仍然高效的时候，立刻中断你的学习，收拾书本滚回家找对象玩耍吧。

这么做的原因在于：理论上，你一天的高效学习已经接近极限了，这只不过是高效学习的余温而已，所谓的高效更可能是感觉上的高效，再继续进行下去只会让热情从峰值递减。

如果你在对学习感到糟糕的时候结束一天的学习，我想说，你真是愚蠢，总是竭尽全力的消耗完自己。你的确是拼命学到乏力的程度了，没错，确实可以承认你真的很拼很努力。

如果学习只是一次＊＊＊的话，你这种努力就值得嘉奖；可惜，学习它是一个长期的过程。

每一次，当你学到无力时才恋恋不舍地结束，你用「精疲力竭」给一天的学习画上了句号，很令人感动。但是，你可知道，你每一天学习的最后体验点就是「累」！

今天你是通过竭尽全力的方式学到很多东西，可是，当「明天」来临的时候，你对于「今天」关于学习的最后印象只会是「累」。

「后天」、「大后天」...... 每一天都以「累」的感觉最为结尾点，那么这个「累」就是你带给每一个「明天」的学习痛苦感。

这种「累」的感觉会累积变浓，因为每一天关于学习最后的那个感觉都会留下来，积累在你潜意识情绪认知里面。

你因为一次次过度学习，从而导致了一次对学习的厌恶感的积累。可笑你得不偿失！

而这正是多数人的做法:趁着精力十足拼命学习，学得无休无止，直到精疲力竭才罢休。

哇塞，今天＊＊＊好有成就感，我学了满满一天，好有收获！??看到没，这种人很快会懈怠下来，你看到他第二天，第三天可能就去看电影去玩耍了，他说，那是劳逸结合，他说有学就要有玩……

从我独特的角度来看，此人每次如此耗尽一天「彻底」学习的后果是，在他潜意识印象中，会不断累积对学习的厌恶感。因为他总是在学习达到疲劳低谷点的时候才结束，自然有一种「学习使人疲累」的累积印象。所以，他的那种学习方法不长久。

因为一个人如果不是经过科学合理的调节，自然而然做到一个「精力旺盛」+「想要学习」的每一天，那是很少见的。当然，有时候他也会精力状态，但没有合理利用起来，居然还被他一次性刷爆了！

再者，他所谓的「收获满满」如果有一天遭受到打击，比如，现实证明他所学一无是处的时候，他心中就会倍加懊悔，懊悔当初那些拼命学习的付出是否值得。而这个懊悔的对象无疑是「学习」。

他以为，无用的学习使得他之所学无用武之地，在抱怨学错知识内容的同时，不可避免的是，他也会对「学习」行为本身产生一度的怀疑。

你看，一个人对学习的厌恶，对学习的恐惧，就是如此积累而来的。现在，你说，一个人对学习的厌恶是自然由来的吗？人是不爱学习的吗？人是可以热爱学习的，但是需要方法，需要遵从人的心理特点。

当我说到这里的时候，请你听从我的建议：

无论是什么学习，如果有这件事情来说对你重要，也有必要，但是你却讨厌它，那么请你在讨厌的时候立马去学习它，学到你喜欢它的时候立刻中断它。

因为人都是追求快乐的，你学到情绪快乐的时候就中断，你的情绪就会带领你再来领略一次那种似曾相识的快乐，即便你的情绪不会主动带你来，也不要紧，因为你至少不会在心理上抗拒了。

在我的认知范围内，把这个观念用于学习，真是一种创造！

5、个人作息时间分享

要讲的话讲完了，另外在补充一下，我按这个方法进行时的一般作息：

1. 早醒的晨间日记

我一般6点30分醒来，写晨间日记。

上面会写：

• 心态准备：我现在心情有点糟糕，还想睡觉，但是八点需要良好的心态来进行正式高效学习，所以，我必须振奋起来，加油！

• 行动准备：为了确保八点正式高效的学习，我应该吃好早餐，天不冷的话，应该小跑一会儿，太冷的话，那就神伸懒腰好了，总之，要让心情愉悦起来

• 物质准备：应该去买水、巧克力……

写着写着，就清醒了过来。我不确定刚刚起床要不要再床上像猫一样的坐着不动停留几秒，听说有利健康。不错，很有利健康。

我的尝试是这样的：为什么坐着？躺在不是更舒服吗？??没错，我又睡了几个小时！-??这就是「好处」吧。

反正就是此类日记，记录每天重复差不多的唠叨。长时间的进行，我发现这对于我来说，最大的作用应该是暗示的作用，或者说，我有意于使它培养出一种条件反射，我喜欢这样。

我把笔记本放在床头，一起来，就在里面写第一个字，「2015年……」之后就自然起来了。朋友，记住一条简单的惯性定律：静止的倾向于静止，运动的倾向于运动。

不知道一件事情怎么开始才合适？先去做10分钟。不知道怎么和女孩搭讪？立马过去说一声:「你好！……」后面的你自然会接着说。

动起来，运动的倾向于运动。我真喜欢这句话。

2. 睡过头的时候怎么办

?

我也有睡过头的时候。

我看到有人因为一次计划的中断，他就放弃了整个项目，我觉得他实在是愚蠢啊。比如我昨天打算早起学习的，可是济南雾太浓（刚刚接到济南大雾黄色预警，不妙啊），我以为是天没亮，结果晚起了两个小时。

我难道不学了？对的，很多人正是这样做的。如果他在睡过头到中午才起来，他就很懊恼：「一天就这样悔了，算了，算了，今天下午还是好好玩吧，明天一定要早起！」

这真是愚蠢啊。第二天还是一样哎！你没想到吧？长时间这样，效果很不好，你知道吗？

当最后任务期限要截止的时候，你就焦躁不安了，你开始感叹时间＊＊太快，自己不知不觉又荒废了这么多时间！…… 一连的情绪爆炸…… 哎。

晚起了，就接着计划一天可利用的时间就行了嘛…… 有什么大不了？

同样，长期的计划要是因为不得已有一天两天的中断也没有关系，接着进行就行了嘛！……

有什么大不了？非要让一时的缺失造成长期的隐患？！

3. 能量值爆发期

每个人的高能学习时间段可能不一样，但是我要强调一个词「预计」。

观察自己长期的活动状态，我预计自己能量爆发态出现在：

• 上午8~10；

• 下午2~5点；

• 晚上6：30~10点。

一共八个半小时，所以，我会为了这八个小时坐着很多额外准备，比如：

• 中午午睡就是必要工作；

• 下午5点40左右，我可能会眯一会，这也是必要的工作；

• 休息间隙用＊＊的耳机听喜欢的音乐，是必要的工作；

• 个人爱好，俯卧撑也是必要工作；巧克力也是……。

总之，都是为了保证这八个半小时的高效利用而准备。实际上达不到8个半，8~10点休息10分钟，下午2~5点休息10*2，晚上6：30到10点，10*2，因此学习纯时间是7小时40分钟。

因为里面提到下午5点40左右的小睡，那个时候并不困，是为了防止晚上三个半小时产生疲劳而提前进行的小睡眠的。在疲劳来临之前休息放松是最好的缓解疲劳的方法，你没有听说过吗？你听说过，所以，我再一次提醒你而已。

别以为这样学习苦逼，其实我是在极大愉悦度中进行的，伴随着强烈的仪式感，每一天都像朝圣之行。

最后是我的名言：为了学习，我今天有特意去买了一盒巧克力，预计前途是一片光明。